비타민 종류와 효능 알고 나에게 맞게 먹자

안녕하세요 엘티입니다.

오늘의 비타민에 관한 내용을 가지고 왔습니다.

비타민을 따로 드시는 분들이 많으실 텐데요, 

그런데 간혹, 그냥 아무 비타민이나 좋다는 거 구매해서 드시는 분들이 많은 것 같습니다.

본인에게 필요하고 맞는 비타민을 먹어야 하는데 의미 없는 비타민을 구매하고 효과 없다고 실망하시지 않도록

이 글을 꼭 읽고 자신에게 맞는 비타민을 드셨으면 합니다.

비타민

 

1. 비타민의 종류

  1) 지용성 비타민

  - 지방에 잘 녹는 비타민으로 종류로는 A, D, E, K 등이 있습니다.

  - 지방을 녹이는 유기용매에 녹으며 간이나 피하지방 조직에 저장되어 오랫동안 조직에 보유하게 됩니다.

  - 지용성 비타민의 결핍증 같은 경우 식사, 소화에 문제가 없는 한 증상이 나타나기까지 수년이 걸립니다.

  - 지용성 비타민의 과잉섭취는 독성을 유발할 가능성이 있습니다.

 

* 비타민 A : 상피세포를 보호하며, 뼈의 건강과 항암작용, 생식기능 향상에 도움을 줍니다.

                결핍 증상 - 야맹증, 시력상실, 안구건조증, 식욕감퇴, 성장정지 등이 올수 있습니다.

                과잉섭취 - 두통, 구토, 식욕감퇴, 근육과 뼈의 통증

* 비타민 D : 칼슘 흡수를 증진시켜 뼈의 성장을 촉진시킵니다.

                결핍증상 - 구루병(유아), 골다공증(성인)

                과잉섭취 - 구토, 설사, 체중감소, 신장 손상

* 비타민 E : 세포의 손상을 막아주는 항산화제 역할을 합니다.

               결핍 증상 - 빈혈, 용혈

               과잉섭취 - 무독성

* 비타민K : 혈액응고에 도움을 줍니다.

               결핍 증상 - 내출혈

              과잉섭취 - 무독성

 

 

2) 수용성 비타민

  - 물에 잘 녹는 비타민으로  비타민 C와 비타민 B의 복합체들(1,2,3,5,6,7,9,12 등)이 있습니다.

  - 비타민 C를 제외한 수용성 비타민은 모두 생체 내에서 조효소의 성분이 됩니다.

  - 체내 수용 매개체를 통해 운반되며, 체내 조직에 저장되지 않습니다.

  - 결핍 증상은 존재하지만 과잉섭취의 경우 소변으로 나오기 때문에 과잉증은 없습니다.

 

 

* 비타민 B1 : 에너지 대사에 관련이 있으며, 이산화탄소 제거에 도움을 줍니다. (피로물질 제거)

* 비타민 B2 : 에너지 생산, 눈 건강, 구내염 예방에 좋습니다.

* 비타민 B3 : 에너지 대사와 산화환원 작용에 관여합니다.

* 비타민 B5 : 조효소 A의 구성물질

* 비타민 B6 : 적형수 형성에 도움을 줍니다.

* 비타민 B7 : 지질, 단백질, 글리코겐 합성에 관여합니다.

* 비타민 B9 : 조혈기능, 태아의 중추신경계 발달에 도움을 줍니다.

* 비타민 B12 : DNA 합성에 관여합니다.

* 콜린(Choline) : 지방과 콜레스테롤 대사에 관여합니다.

* 비타민 C : 콜라겐 합성에 관여합니다.

                결핍 증상 - 괴혈 별, 근육 쇠약증

약

 

2. 비타민 올바르게 먹는 법

 - 과잉섭취는 도움이 안 된다.

 - 정해진 시간, 정해진 양을 꾸준히 섭취한다.

 - 공복에 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있다.

 - 비타민 B와 C는 식사 중이나 식사 직후에 복용하는 게 흡수율이 높다.

 - 지용성 비타민은 식후 30분이 가장 좋으며 과잉섭취 시 중독증이 올 수 있다.

 - 비타민은 탄닌 성분이 있는 차와 합께 먹으면 약효가 떨어진다 (녹차, 홍차 등)

 

 

여기까지 비타민에 대해 알아봤습니다.

글에 나온 것처럼 자신이 현재 부족하게 생각되는 부분이 있거나 추가적으로 필요한 부분을 챙기면서

복용하시면 되지만 과잉에 경우 위험한 비타민도 있기에 자세한 사항은 꼭 병원에서 의사선생님과 상담 후

드시는 걸 추천드립니다.

의사

 

끌까지 봐주셔서 감사합니다.

다음엔 더 좋은 글로 찾아오겠습니다.